¿Cuántas veces has pensado: “Seguro están molestos conmigo”, “No voy a poder”, “Todo me sale mal” o “Algo malo va a pasar”? Y, aunque no tengas pruebas suficientes para saberlo, ese pensamiento puede sentirse completamente real.
Nuestra mente interpreta constantemente lo que ocurre a nuestro alrededor. El problema aparece cuando comenzamos a tratar cada pensamiento como si fuera un hecho.
Pensar que alguien está decepcionado de nosotros no significa que realmente lo esté. Sentir que no somos capaces de hacer algo tampoco significa que sea cierto. Un pensamiento puede ser intenso, repetitivo y generar emociones muy fuertes sin necesariamente representar la realidad.
Esto es especialmente importante porque nuestros pensamientos influyen en cómo nos sentimos y en la manera en que actuamos. Si pienso: “No voy a poder”, probablemente sentiré ansiedad y quizá termine evitando aquello que me preocupa. Después, esa evitación puede reforzar la idea de que realmente no era capaz.
Por eso, aprender a cuestionar lo que pensamos puede ser una herramienta importante para cuidar nuestra salud mental.
No se trata de pensar siempre de manera positiva ni de obligarnos a encontrarle algo bueno a todo. Se trata de aprender a preguntarnos: ¿qué evidencia tengo de que esto es cierto?, ¿existe otra explicación?, ¿estoy interpretando o estoy observando un hecho?
A veces necesitamos tomar distancia de nuestros propios pensamientos para poder mirarlos con mayor claridad.
La próxima vez que aparezca un pensamiento que te haga sentir mal, intenta hacer una pausa antes de creerlo automáticamente.
Pregúntate:
¿Esto es un hecho o es una interpretación de lo que está pasando?
Quizá descubras que no necesitas cambiar lo que está ocurriendo afuera. Tal vez primero necesitas revisar la historia que tu mente está contando sobre ello.
Porque pensar algo no lo convierte automáticamente en verdad.
Psic. Danya Torres
Directora de Anavya
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