Agencias
CIUDAD DE MÉXICO
El foam roller, además de ser un excelente ejercicio para tonificar tu cuerpo, está diseñado para todas esas personas trabajadoras y ocupadas que necesitan ejercitarse desde la comodidad de su casa por falta de tiempo. Este rodillo de espuma te ayudará a trabajar varias áreas de tu cuerpo.
Este es un gran ejercicio también para después de entrenar si buscar relajar tus músculos o aliviar el dolor.
Utilizando tres veces esta rutina verás los cambios.
Saltamontes
- Apoya las manos en el piso, y los muslos en un rodillo de espuma.
- Flexiona los codos para bajar el tronco al suelo mientras doblas las rodillas llevando los talones hacia los glúteos.
- Detente, haz el movimiento en reversa y vuelve a la posición inicial. Haz ocho repeticiones.
Fondos con rodillo
- Siéntate con los pies planos en el piso y las rodillas flexionadas; apoya las palmas en un rodillo detrás de ti, con los dedos al frente. Con los brazos estirados eleva la cadera para separarla del piso.
- Flexiona los codos y baja la cadera hasta rozar el piso, conservando la espalda recta. Regresa a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.
Masaje estomacal
- Siéntate con las rodillas flexionadas, los pies sobre el rodillo y los brazos estirados frente al pecho.
- Mantén los brazos y baja lento el tronco del cuerpo extendiendo las piernas hasta quedar estiradas y los talones queden apoyados en el rodillo.
