Agencias
CIUDAD DE MÉXICO.
Para obtener resultados motivadores y quemar grasa te presentamos este circuito que debe tener una duración mínima de 30 minutos, el cual puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora.
1. Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante cinco minutos.
2. Correr al aire libre, en pista o sobre la cinta, durante 5 y 10 minutos.
3. Realiza bicicleta fija durante 5 y 10 minutos.
4. Haz 3 minutos de ejercicios step o en tarima de la siguiente manera: subir y bajar del step a paso lento por 1 minuto; subir y bajar del step a mayor velocidad por 1 minuto, y subir y bajar del step a paso lento por 1 minuto.
5. Salta la cuerda entre 30 segundos y 1 minuto. Una manera muy fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.
6. Haz tres minutos más de ejercicios variados en el step: subir y bajar lento por 30 segundos; subir y bajar saltando por 30 segundos (debes tratar de saltar a la vez que cambias el pie), subir y bajar lento por 30 segundos, y subir y bajar step saltando de lado a lado durante 30 segundos. Colócate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie: subir y bajar lento por un minuto.
7. Cuerda (saltos variados) entre 30 segundos y un minuto.
8. Ejercicios variados durante dos minutos: de pie, en tu propio lugar, levanta los talones hacia tus glúteos, como si corrieras. Luego, desde la misma posición, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico).También da saltos laterales o delante y atrás.
9. Continúa la rutina con bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.
10. Finalmente, camina durante cinco minutos para recuperarte.
