Redacción / Grupo Cantón
Las pantallas inhiben la melatonina y afectan el sueño. Autoridades recomiendan apagar dispositivos al menos media hora antes de dormir.
Viral.- En la actualidad, el celular se ha vuelto indispensable. Es herramienta de comunicación, entretenimiento e incluso de trabajo. Sin embargo, su uso constante —incluso en la cama— está generando un problema creciente: el “vamping”.
Este término hace referencia al uso de dispositivos electrónicos como celulares, tabletas, computadoras o consolas justo antes de dormir, lo que impide un descanso adecuado. Expertos y autoridades, como la Secretaría de Seguridad y Protección Ciudadana (SSPC), han alertado sobre los riesgos que conlleva esta práctica para la salud física y mental.
Uno de los principales problemas es que la luz azul de las pantallas bloquea la producción de melatonina, hormona encargada de regular el sueño. Además, el contenido digital mantiene al cerebro estimulado, dificultando que se relaje para dormir, lo que puede provocar insomnio, fatiga crónica y problemas de concentración.
Aunque el fenómeno se asocia mayormente con adolescentes —lo que impacta en su rendimiento escolar— también se presenta en adultos, afectando su desempeño laboral y su bienestar emocional.
Recomendaciones para evitar el “vamping”:
La SSPC, a través de su Unidad de Inteligencia Cibernética, comparte estos consejos para prevenir el vamping:
Establecer horarios definidos para el uso de dispositivos.
Apagar aparatos entre 30 y 60 minutos antes de dormir.
Mantener una rutina de sueño regular.
Realizar actividades relajantes como leer o respirar profundamente.
Supervisar el tiempo de pantalla en menores con herramientas de control parental.
Fomentar la convivencia familiar sin pantallas.
Buscar orientación profesional si se presentan síntomas como insomnio o irritabilidad.
La conciencia digital y el autocuidado son claves para recuperar el descanso y mejorar la calidad de vida en una era dominada por las pantallas.
