Viral.- El jet lag social es un trastorno del sueño causado por alteraciones en nuestra rutina diaria, no solo por viajes a diferentes zonas horarias. Durante las festividades, el desajuste en los horarios de descanso es más común debido a las reuniones sociales, las cenas y la tendencia a acostarse más tarde. Este fenómeno afecta el ritmo circadiano, el ciclo natural que regula el sueño y la vigilia.
Según los expertos en medicina del sueño, como los doctores Stella Maris Valiensi y Agustín Folgueira, el jet lag social no es una enfermedad, sino una alteración en los horarios debido a las obligaciones sociales y laborales.
“Es como vivir en dos zonas horarias diferentes: una para el trabajo y otra para el tiempo libre”, explica el doctor Joaquín Diez.
Durante las fiestas, este trastorno puede intensificarse debido al exceso de actividades sociales, lo que incrementa la deuda de sueño y la somnolencia diurna. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño informa que la mitad de las personas se sienten extremadamente cansadas durante las festividades, y muchos reportan agotamiento el día de Año Nuevo.
El FOMO (miedo a perderse algo) y el uso excesivo de pantallas también contribuyen al jet lag social. Las personas, temerosas de perderse eventos, sacrifican el descanso, mientras que el uso de dispositivos electrónicos por la noche retrasa la hora de acostarse.
Los síntomas más comunes incluyen dificultad para dormir, cansancio constante, problemas de concentración y cambios emocionales como irritabilidad y ansiedad. A largo plazo, el jet lag social puede aumentar el riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.
Para evitarlo, los especialistas recomiendan mantener un horario regular de sueño, incluso los fines de semana, y exponerse a la luz natural durante el día. Además, es importante reducir el uso de pantallas antes de dormir y evitar comidas copiosas o el consumo excesivo de alcohol y cafeína.
Aunque las fiestas son una parte esencial del cierre del año, es crucial equilibrarlas con hábitos de sueño saludables para evitar los efectos negativos del jet lag social y disfrutar de un descanso reparador.
